マラソン

2019年3月25日 (月)

佐倉朝日健康マラソンGPS計測記録


Ws000060Ws000058Ws000059

2019年3月24日 (日)

佐倉朝日健康マラソン結果速報!

今シーズン4度目のフルマラソンとなった佐倉朝日健康マラソンの結果についてご報告します。
まず、今回は珍しく単独出走でなく、初マラソン(10km)に参加する同僚8人と一緒の楽しい大会参加となりました。
1553430176150
結果は全員完走!
とても嬉しかったですね。
次は私の結果ですが、無事完走し、目標のサブ3.5をなんとか達成することができました。
15534310213843
本当にギリギリでした。サブ3.5までは残りわずか17秒しかなかったです。(笑)
まあ、とにかくこれで来年の別府大分マラソン出場条件をクリアしたので、良しとします。
なにより、みんなと楽しい大会参加となったので、最高のマラソン大会でした。

 

【過去の佐倉朝日健康マラソン完走記】
●2回目のフルで初サブ4ならず(2008年)

 

 

2019年3月12日 (火)

古河はなももマラソン完走記録

古河はなももマラソンの完走記録を認めます。

今回はスマホを携帯しての走りでしたが、サブ3.5達成を第一に考えていたため、途中足を止めて写真を撮るいつものスタイルは封印しました。

そのため、レース中の写真は1枚しかありませんが、お許しください。m(__)m

●公式コースマップ
2019kogacorse
まず改めてコース紹介です。赤ラインがマラソンコースです。
古河市中央運動公園を起点にスタートとゴールがあります。
スタート直後、古河駅方面に進み、折り返して三和方面に東進し、また折り返して、少し南進し、バイパスの下をくぐって、中央分離帯のある片側二車線の新しくて広い道路を東進します。田園地帯の交差点で左折し北上して往復し、また交差点に戻って左折し東進して往復し、また交差点に戻って左折し南進して往復し、また交差点に戻って左折し西進して、中央運動公園に戻り始めます。39km地点で左折し、右折し、中央運動公園を巻くように進み、最後陸上競技場のトラックを3/4周して、ゴールでした。

●ゴール地点
2019koga2
千葉の自宅を6時12分に出発し、国道16号・4号・354号と一般道だけで8時20分に指定駐車場に到着。ゆっくり着替えと食事をして、シャトルバスで4kmの離れたスタート会場の古河市中央運動公園に向かうと、9時半に到着しました。時間もあるし、初めてなので受付会場をぐるりと一周しました。

荷物預かりは露天設置のコインロッカーでした。ちょっとびっくりな風景でした。

陸上競技場内はフィニッシュ地点で、スタート地点は西側の道路上でした。

トイレに並ぶも5分前になったので、トイレを諦めて、スタート地点に向かいました。

●スタート地点
2019koga5
今回はFブロックでした。ゼッケンが自宅に届いたときに、「Fブロック?そんなに後ろからなんだ!」と思いましたが、最終ブロックはWブロックまであるらしく、割と前のほうでした。
完走証を見ると、スタートラインまで1分38秒でした。

スタート直後もかなりの混雑で、スピードを上げられず、少し焦るも、前回勝田マラソンで、いきなりキロ4分30秒の全速力で失敗した反省から、我慢して進みました。

やがてキロ4分55秒前後で安定して走れるようになり、少し遅いかなあと思いつつ、前半は抑えて走るんだ、腕時計は見ないで、自分の身体に耳を傾けて、無理せずに進むんだと反芻しながら、進みました。

コースはフラットで、すれ違いが続く設定となっておりました。
そのため早いランナーの姿ばかりでなく、自分より後ろのランナーとのすれ違いもあり、仲間と出場していると、たくさんのランナーとすれ違って、エール交換できて楽しいなと思いました。

中間地点をネットで1時間43分を切って通過しました。目標的には42分を切りたかったところでしたが、貯金が2分できて、疲労度も3割程度とサブ3.5に向けて、まずまずの展開かなあと思っておりました。

そうそう、この中間点と23kmと28km地点付近にある十字路にゲストである千葉真子さんがあの甲高い声で応援しておられました。初めて間近で拝見しましたが、びっくりするくらい美人さんでしたね。(残念なことに歩道寄りを走っていなくてハイタッチできずでした。)

●24km付近
2019koga4
すれ違いとはこんな感じです。面白いなあと思ったのは、遅れてすれ違う方は、早く走っているコースに寄って走るのですが、今度は遅いランナーとすれ違う立場になると、すれ違いコースから遠い方に逃げるように走るのです。なぜか自然とみんなそうなるのが自分でも不思議でしたね。なので、上の写真で右側の方が先行して折り返して早く進んでいるランナーの方たちです。

30kmまでは、無理のない巡行スピードで進む計画でしたが、25km、26kmと腕時計のキロピッチ表示で連続してキロ5分をオーバーしたため、サブ3.5を見据えて、ギアを一段上げることにしました。それにより25kmから30kmまでの5kmは何とか25分以内に持ち直しましたが、早めにスピードを上げたため、その後は、キロ5分をオーバーしはじめ、30kmからの5km、35kmからの5kmとも25分台に突入してしまいましたが、今回は何が何でもサブ3.5達成したくて、ゴールまで持たないかもしれないが、息を荒げながら、ペース維持に努めました。

今回は前半抑えたから、後半持つはずだと思いつつ、やはり足と心肺の疲労は甚だしく、ピッチを上げたつもりでも、キロ5分を切り直すことができず、少しずつではあるがずるずるとサブ3.5の貯金を食っていきました。

40kmを過ぎて、ラストスパートをかけて、ランナーを抜かしはじめ、トラックに入ると、久しぶりに全力ラストスパートをかけて、30m先くらいまでいたランナーを抜かし切ってゴールしました。

ネットで3時間半は切れましたが、グロスでは3時間31分15秒でした。

●フィニッシュ地点
2019koga3
青くて柔らかいトラックはとても走りやすかったです。

この後、ペットボトルをもらい、完走メダルをかけてもらい、チップを外してもらい、参加賞をもらい、完走証をもらいました。

●完走証・完走メダル、参加賞(桃の香かりんとうとTシャツ)
2019koga1_2
3時間半だと男子では1714位でした。いやいやレベルが高い大会です。参加人数は何人いるんだろうか?

●公式ラップタイム(5km毎)
距離 スプリット ラップ 通過時刻
Start  00:01:38         10:01:41
5km   00:26:31 0:24:53 10:26:34
10km   00:50:48 0:24:17 10:50:51
15km   01:15:07 0:24:19 11:15:10
20km   01:39:44 0:24:37 11:39:47
中間点 01:45:12         11:45:15
25km   02:04:42 0:24:58 12:04:45
30km   02:29:37 0:24:55 12:29:40
35km   02:55:00 0:25:23 12:55:03
40km   03:20:50 0:25:50 13:20:53
Finish 03:31:15 0:10:25 13:31:18

自己ベストが出た3年前に比べると、全体的の遅いのですが、ここ最近の傾向である後半キロ6分オーバーみたいな崩れ方をしていないことは、かなり満足です。

●自己計測1km毎ラップタイム
距離 スプリット ラップ ピッチ ストライド
1.00km 0:05'05" 5'05"/km 189spm 102cm
2.00km 0:09'58" 4'51"/km 196spm 104cm
3.00km 0:14'53" 4'55"/km 195spm 103cm
4.00km 0:19'48" 4'54"/km 195spm 103cm
5.00km 0:24'43" 4'54"/km 195spm 104cm
6.00km 0:29'37" 4'53"/km 195spm 105cm
7.00km 0:34'29" 4'51"/km 195spm 104cm
8.00km 0:39'27" 4'57"/km 192spm 103cm
9.00km 0:44'16" 4'48"/km 194spm 104cm
10.00km 0:49'04" 4'48"/km 194spm 107cm
11.00km 0:53'56" 4'50"/km 194spm 105cm
12.00km 0:58'46" 4'50"/km 194spm 106cm
13.00km 1:03'39" 4'52"/km 193spm 106cm
14.00km 1:08'30" 4'49"/km 193spm 107cm
15.00km 1:13'22" 4'52"/km 192spm 106cm
16.00km 1:18'25" 5'01"/km 188spm 105cm
17.00km 1:23'20" 4'55"/km 190spm 108cm
18.00km 1:28'13" 4'52"/km 189spm 102cm
19.00km 1:33'09" 4'55"/km 190spm 106cm
20.00km 1:38'00" 4'49"/km 192spm 108cm
21.00km 1:42'59" 4'58"/km 190spm 105cm
22.00km 1:47'56" 4'56"/km 192spm 107cm
23.00km 1:52'56" 4'59"/km 190spm 103cm
24.00km 1:57'50" 4'54"/km 192spm 106cm
25.00km 2:02'54" 5'03"/km 191spm 105cm
26.00km 2:07'57" 5'03"/km 190spm 104cm
27.00km 2:12'57" 4'59"/km 192spm 104cm
28.00km 2:17'59" 5'01"/km 192spm 104cm
29.00km 2:22'53" 4'54"/km 192spm 103cm
30.00km 2:27'53" 4'59"/km 191spm 105cm
31.00km 2:32'57" 5'03"/km 190spm 103cm
32.00km 2:38'10" 5'12"/km 190spm 101cm
33.00km 2:43'14" 5'03"/km 191spm 103cm
34.00km 2:48'16" 5'02"/km 190spm 104cm
35.00km 2:53'16" 4'59"/km 191spm 105cm
36.00km 2:58'30" 5'13"/km 188spm 101cm
37.00km 3:03'40" 5'09"/km 188spm  96cm
38.00km 3:08'44" 5'03"/km 190spm 102cm
39.00km 3:13'56" 5'11"/km 188spm 102cm
40.00km 3:19'00" 5'02"/km 189spm 104cm
41.00km 3:23'44" 4'43"/km 193spm 108cm
42.00km 3:28'37" 4'52"/km 193spm 106cm
42.32km 3:30'01" 4'15"/km 196spm 118cm

いずれにせよ、2週間後の佐倉朝日健康マラソンが今シーズン最後のフルマラソンで、来年の別府大分マラソンにエントリーするには、そこで3時間半をグロスできるしかない、ちょっと追い込まれた状況になりました。

今回、イーブンで走りきろうとして、うまくいかなかったので、次回はもう少し序盤を走ろうかと思っています。5キロ23分台で25kmまでは走り、それ以降も5km25分以内または25分台を堅持したいと思います。

あとは、明日くらいからきちんと走りこんで、体調を仕上げて、当日を迎えたいですね。

古河はなももマラソン出走宣言

古河はなももマラソン大会結果速報

古河はなももマラソン完走GPS計測記録

古河はなももマラソン完走記録(ラップタイム付き)

2019年3月11日 (月)

古河はなももマラソン完走GPS計測記録

今回の古河はなももマラソンは、3時間半切りを至上命題として臨んだことから、道中、何度、GPS腕時計を見たことか、というくらい見て走ってしまいました。その点は、ちょっと反省しつつ、GPS計測データを公開します。

●GPS計測軌跡
Ws000057
非常に不思議な軌跡となっております。
その理由は、折り返しが多く、同じ道を往復しているためです。
白数字はスタートからの距離(km)です。数字の並びが変なのは、まさに同じ道路を往復しているからです。
後半、苦しさもあって、どんなすれ違いしているのか、よくわからなくなったのですが、十字になっていたのですね。同じ交差点を4回も通っていたとは、今さらながらびっくりです。
道理で、何度も通った気がしたはずです。
1回しか通らなかった道に白数字は4つしかないので、距離は4キロくらいのようです。

●公式コースマップ
2019kogacorse
赤ラインがマラソンコースです。

●GPS計測データ一覧
Ws000055
今回は、スタートとゴールできっちり腕時計のボタンを押したので、かなり正確に計測できました。完走証のネットタイムと同じタイムです。初めてかも(笑)
走行距離は134m長いですね。GPS計測の誤差でしょう。
ピッチは192回/分で前回の勝田より7回ピッチが多くなってます。
ストライドも104㎝と前回勝田より4㎝長くなっており、その結果、平均ペースも4分57秒と前回勝田より24秒も短縮できております。
累積標高差は98mといったところでしょうか。勝田より70mも小さく、コースのフラットぶりが顕著です。

●平均ペースと標高高低図
Ws000056
GPS腕時計の計測に平均ペースというのがあって、それをグラフ化したものです。
よくわからないのですが、100m毎の平均ペースですかね?
エイドで給水などしたときは立ち止まるので、キロ7分くらいのペースに落ちてますが、それ以外はキロ5分前後で頑張ってました。35キロ過ぎでちょっとペースが落ちかけましたが、ラストは盛り返していますね。
最後のトラックは、ラストスパートかけている前方のランナーを大外から軒並み抜かしたので、キロ4分近いペースだったようです。
ちなみに茶色のグラフは高低図ですが、目盛りが固定で幅が大きすぎて、地を這うようにしか表示されていません。ここは、エプソンさん、改良してほしいな。

●公式高低図
2019kogaattmap
標高20mから上下2m以内に収まっている感じがよくわかるかと思います。
走っているともう少しアップダウンがあるような気もしましたが(笑)
最近出場した佐倉、館山、勝田に比べれば、図としてかなりフラットですし、GPS計測結果からも間違いないところです。(10年以上前に出場したつくばはもう記憶にないです。(笑))

古河はなももマラソン出走宣言

古河はなももマラソン大会結果速報

古河はなももマラソン完走GPS計測記録

古河はなももマラソン完走記録(ラップタイム付き)

2019年3月10日 (日)

古河はなももマラソン大会結果速報

初めての出走となった古河はなももマラソンでしたが、何とか完走しました。

が、目標のサブ3.5は、1分あまりオーバーして、達成できませんでした。

無念でした。

●完走証・完走メダルと参加賞
2019koga1

雨が心配されましたが、雨は降らず、無風で寒くもなく、昼に向けて暑くなるかと思っていましたが、気温は上がった気もしますが、曇って日差しはなくなり、少し風も出て、体感気温的には、私にはベストコンディションでした。しかもコースはこれまで出たフルマラソン大会でも、かなりフラットなコースで、走りやすかったです。

これだけの好条件がそろった中でのレース展開ですが、序盤のオーバーペースで潰れた前回の勝田マラソンの教訓を生かして、序盤は抑えて走り、後半にかなり脚を残せたと思ったのですが、ジリジリと遅れ始め、ネットでは3時間半を切れたものの、肝心のグロスでは1分15秒オーバーとなった次第です。

次戦は今シーズン最後のフルマラソンの佐倉朝日健康マラソンで、きっちりグロスで3時間半を切ります。

残り2週間でできること、ちょっと思い付いたことがあるので、それをきっちり実行して、次回は必ず祝杯あげたいですね。

諦めずに頑張りますよ!

古河はなももマラソン出走宣言

古河はなももマラソン大会結果速報

古河はなももマラソン完走GPS計測記録

古河はなももマラソン完走記録(ラップタイム付き)

2019年3月 7日 (木)

古河はなももマラソンに参加します!

2019kogahanamomo

今年2回目のフルマラソンとなる「第7回古河はなももマラソン」まで、あと3日です。

これまでの12年間のランニング人生において、フルマラソンへの出走は、数えてみるとなんと16回だったので、今回で17回目の挑戦となります。

過去のフルマラソンを振り返ると、泊りが必要な遠征はしたことがなくて、千葉県の3マラソン(佐倉4回、館山5回、アクアライン2回)、茨城県の2マラソン(つくば2回、勝田2回)、東京の1マラソン(42.195km海と緑1回)の日帰り可能な近場しか参加したことがなく、今回、5年ぶりに新規のフルマラソン大会に参戦ということなのです。

というわけで、ちょっとドキドキしている訳ですが、練習はこの間の小江戸大江戸マラニック204kmくらいという、ほとんど何もしてない中で、フルマラソンに必要なスピードとスタミナには完全に不安な状態のままで参戦する次第です。(笑)

それでも、大会のキャッチフレーズにも書いてありますが、記録の出やすいフラットなコースということですので、久しぶり、正確には3年ぶりのサブ3.5に期待したくなるところです。

天気のほうですが、現時点での当日の古河の天気予報は曇り、降水確率は40%、最高気温16度、最低気温4度と、なかなか判断に迷う天気予報です。ウエアは当日直前まで、迷うことになるでしょう。

今年は古河の2週間後の3月24日に佐倉朝日健康マラソンにも出走予定であり、そこで心おきなく自己ベスト更新を狙うためにも、この古河はなももマラソンでは、確実に3時間半を切って、おきたいところです。

なぜ3時間半に拘るかといえば、来年の別府大分マラソンに出場したいからです。

という訳で、頑張りますので、応援よろしくお願いいたします。

応援ナビはこちら

古河はなももマラソン大会結果速報

古河はなももマラソン完走GPS計測記録

古河はなももマラソン完走記録(ラップタイム付き)

2019年1月31日 (木)

勝田マラソン完走報告

●JR勝田駅
15486275513498

●歓迎フラッグ
15486275511986

●先導白バイ
15486275520786

●スタート地点
15486275509122

●先頭Aブロック
15486275514639

●Bブロック
15486275515400

●31km過ぎの坂
15486275509733

●32km過ぎのアップダウン
15486275510444

●サザコーヒー
15486275502690

●37km付近
15486275521717

●38km付近
15486275510985

●ラストスパート
15486275512787

●フィニッシュゲート
15486275517412

●男子表彰式
15486275518914

●女子表彰式
15486275516381

●記録証
15486275519745


15486276154160

2019年1月30日 (水)

勝田マラソンラップタイム一覧(コース高低図あり)

サブ3.5を狙い、積極果敢にスタートから攻めるも、予想通り後半に撃沈しました。

その反省・教訓の意味も含めて、GPS腕時計で計測した私の1kmごとのラップタイムを備忘録的に公開します。

【コース高低図】
2019katsutaatmap

【ラップタイム一覧】
通過距離 通過TIME 1㎞LAP ピッチ ストライド
1.00km 0:04'35" 4'35"/km 185spm 111cm
2.00km 0:09'16" 4'40"/km 191spm 113cm
3.00km 0:14'04" 4'47"/km 192spm 110cm
4.00km 0:18'59" 4'55"/km 191spm 106cm
5.00km 0:23'58" 4'58"/km 191spm 107cm
6.00km 0:28'42" 4'43"/km 192spm 108cm
7.00km 0:33'29" 4'46"/km 193spm 107cm
8.00km 0:38'19" 4'49"/km 192spm 107cm
9.00km 0:43'06" 4'45"/km 191spm 109cm
10.00km 0:47'51" 4'45"/km 193spm 109cm
11.00km 0:52'42" 4'50"/km 192spm 107cm
12.00km 0:57'36" 4'53"/km 189spm 106cm
13.00km 1:02'23" 4'45"/km 190spm 109cm
14.00km 1:07'05" 4'41"/km 191spm 112cm
15.00km 1:12'04" 4'58"/km 189spm 107cm
16.00km 1:16'55" 4'50"/km 191spm 107cm
17.00km 1:21'48" 4'51"/km 194spm 105cm
18.00km 1:26'52" 5'03"/km 191spm 104cm
19.00km 1:31'49" 4'56"/km 189spm 105cm
20.00km 1:36'43" 4'53"/km 190spm 107cm
21.00km 1:41'37" 4'52"/km 190spm 107cm
22.00km 1:46'50" 5'12"/km 186spm 103cm
23.00km 1:51'48" 4'57"/km 190spm 105cm
24.00km 1:56'50" 5'01"/km 189spm 105cm
25.00km 2:02'02" 5'11"/km 187spm 103cm
26.00km 2:07'16" 5'12"/km 185spm 103cm
27.00km 2:12'32" 5'16"/km 187spm 101cm
28.00km 2:17'53" 5'20"/km 184spm 101cm
29.00km 2:23'28" 5'34"/km 176spm  98cm
30.00km 2:29'02" 5'33"/km 182spm  98cm
31.00km 2:34'36" 5'32"/km 181spm  99cm
32.00km 2:40'31" 5'54"/km 181spm  93cm
33.00km 2:46'52" 6'21"/km 176spm  89cm
34.00km 2:53'21" 6'29"/km 176spm  89cm
35.00km 2:59'56" 6'34"/km 177spm  86cm
36.00km 3:06'20" 6'24"/km 178spm  87cm
37.00km 3:13'11" 6'50"/km 174spm  84cm
38.00km 3:19'32" 6'21"/km 180spm  87cm
39.00km 3:26'14" 6'40"/km 177spm  89cm
40.00km 3:32'39" 6'24"/km 180spm  86cm
41.00km 3:39'29" 6'48"/km 169spm  83cm
42.00km 3:45'09" 5'38"/km 182spm  95cm
42.37km 3:47'03" 5'03"/km 188spm 102cm

【自己分析】

1 最初の入りの1kmが速すぎ(スタートラインまで13秒かかったことを考えると実質キロ4分20秒以内は確実)

2 半分の21kmまではストライド105㎝以上、ピッチも190回/分とサブ3.5ペースで走れていた

3 30kmまでは走れていたと感じていたが、記録上もピッチ180回以上、ストライド100㎝以上と計測結果と主観は一致

4 33kmからは失速したウルトラ走りで、ピッチ180回未満、ストライドも90㎝未満

5 ラストはキロ5分近くにまで上げられている。気持ちの問題か・・・

【感想】
 結局、勝田マラソンのタイムは後半ずるずると落ちて3時間46分台

 念願のサブ3.5は達成できずも、7戦連続でのサブ4は達成。

 フルマラソンの連続完走記録も16戦連続に更新。

 しかしながら、昨夏のサロマ湖ウルトラマラソン100kmでの、42.195km通過タイムより悪いというのだから、失敗レースそのものであろう。

 今年のフルマラソンはあと2戦(はなもも古河と佐倉朝日健康)なので、トレーニングを十分に積んだうえで、自己ベスト狙いで暴走しないで、堅実にサブ3.5を狙って、目標を達成したいところです。

2019年1月29日 (火)

勝田マラソンGPS計測記録

いつものようにGPS腕時計(EPSON MZ-500)で計測しましたので、その計測結果を公開します。

●GPS計測トレース
Ws000045
勝田駅前からひたちなか海浜公園に向かう昭和通りを東に向かい、その後、反時計回りに進んで、東海村を経由して、ジグザグに進んで、最後にまた昭和通りを西進して、ゴールするコースです。

終盤までかなりフラットなコースですが、30km過ぎからは少しアップダウンが出てきて、疲れが出てきた脚には、堪えるコースでした。

●1km毎ラップタイムグラフ
Ws000044
ハーフ過ぎまでは、キロ5分を切るサブ3.5ペースでしたが、25kmからはキロ5分をオーバーし、やがてはキロ6分後半台まで落ち込みました。
最初の1キロの入りがキロ4分35秒なのですが、スタートゲートをくぐるのに13秒かかっており、実質キロ4分20秒より速いペースだったことは明白で、実際にすぐに完全に息が上がったことを考えれば、その後、20キロ以上もキロ5分以内でよく粘れたとも言えます。

●GPS計測記録一覧
Ws000043
走行距離は自分のスタート地点Bブロックからの計測なので、50mくらいは長いはずなので、計測誤差は100mちょっとぐらいでしょうか。
累積標高差は168mですね。
10年前の記憶では勝田はフラットだと思っていたのに、実際に10年ぶりに今回走ってみるとアップダウンが思った以上にあったというのが実感でしたが、館山若潮マラソンの累積標高差は230mなので、それよりはアップダウンは緩いということですね。

2019年1月28日 (月)

勝田マラソン結果速報

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10年ぶりの参加となった第67回勝田全国マラソンですが、体調不良をおして、走ってきました。

今年一番の寒気団のおかげで、冷え込みは最高でしたが、天気は快晴で、風も午前中は弱くて、市民ランナーにとっては、絶好のレースコンディションだったのではないでしょうか。

今回の目標はずばり3時間30分切り

これは来年の別府大分マラソン挑戦に向けての条件クリアのためです。

気持ちだけは気合が入っておりましたが、BCAAとかサプリを忘れてたし、シューズは通勤シューズで出場し、しかも自分のゼッケンを見ておらず、並ぶブロックを間違えるという、とんでもないミスをしてスタート(どうりで並んでいるときの視線が変でした。自分はずるしたつもりではなくて、間違いに気が付かずに完全に自信をもって並んでました。(笑))

早い記録のランナーのブロックからスタートしたので、最初からオーバーペースとなり、何とか耐えて立て直したのですが、25km過ぎからペースダウンし、30km過ぎてからはキロ6分オーバーに失速してのゴールとなりました。

15486275521717
最後の昭和通りの直線です。脚は前に出ませんでした。

15486275502690
エイドで提供されるサザコーヒー、もちろん頂きました。

15486275517412
フィニッシュゲート

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記録賞です。

これで別府大分はお預けです。次回のはなもも古河マラソンでサブ3.5に再チャレンジですね。詳しいご報告はまた後程に

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